Note de la rédaction : Cet article a été écrit par Anthony Cerullo et a été publié à l'origine sur le blog des Sonicbidés. ]
C'est un jeudi soir tranquille, et vous venez de rentrer d'une longue journée de cours de musique. Maintenant que les distractions de la journée se sont dissipées, il ne reste plus que vous et vos pensées. Oui, ces pensées pessimistes qui rebondissent sur les murs vides de votre chambre, vous taquinant dès qu'elles en ont l'occasion.
Cette fois, ils se concentrent sur le grand concert de demain soir. C'est dans un lieu très en vue et une grande participation est attendue. L'opportunité est substantielle, mais au lieu de l'excitation, votre cerveau se concentre sur le stress. Les souvenirs du spectacle de la semaine dernière vous hantent, car chaque note erronée, chaque réplique manquée et chaque voix qui se brise dans votre cerveau vous hante.
Vous essayez de bloquer ces sentiments négatifs en pensant aux arcs-en-ciel et aux licornes, mais même cela est impuissant. Le sommeil devient une tentative gaspillée car la sensation d'humiliation publique devant un large public est tout sauf une réalité brûlante. Les pires scénarios continuent de se répéter tout au long de la nuit et même le jour suivant, avant le spectacle.
Certains peuvent penser que de tels sentiments ne sont rien d'autre qu'un peu d'anxiété, mais le fait de se mettre en colère peut avoir un impact majeur sur une représentation. Si la majeure partie de votre temps avant un spectacle est remplie de pensées négatives, cela conduira probablement à une mauvaise performance.
Mais il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi. Il existe une solution, même pour les musiciens les plus angoissés.
Voir, c'est croire
Dites ce que vous voulez sur la visualisation, mais il y a une part de vérité. Cela ne veut pas dire qu'il suffit de penser à un bateau pour l'obtenir, mais penser positivement peut certainement aider à une performance musicale.
Mais si vous êtes encore sceptique, présentez-vous à Michael F. Scheier et Charles S. Carver. Ces deux hommes ont mis la science de l'optimisme au premier plan en 1985. Avant cela, ce type de pensée n'était rien d'autre que de la théorie, mais aujourd'hui, les chercheurs ont adopté la recherche et ont confirmé les pouvoirs de la pensée positive.
Tout comme une pensée négative intense peut conduire à une diminution spectaculaire de la qualité de votre jeu, il en va de même pour le contraire. En renforçant la pensée positive, une augmentation réelle de la qualité de la performance est possible. C'est vrai - le simple fait d'imaginer comment vous allez jouer se traduira dans la réalité. Cela semble fou, mais quand on y pense, c'est parfaitement logique.
Par exemple, pensez à la pratique d'un instrument. Vous avez probablement entendu le terme "mémoire musculaire". En pratiquant les bons schémas de façon répétée, c'est comme si vos doigts se souvenaient facilement des mouvements. Finalement, en pratiquant ces bonnes habitudes, elles deviennent plus naturelles jusqu'à ce que vous ne pensiez plus guère aux notes d'une gamme donnée. Maintenant, pensez à ce qui se passe lorsque vous ne vous exercez pas correctement à un motif. De mauvaises habitudes se développent, dont il est beaucoup plus difficile de se défaire.
Eh bien, il s'avère que ce même phénomène se retrouve dans notre mentalité. En renforçant votre cerveau avec des pensées positives, il devient un sentiment plus naturel jusqu'à ce que la positivité saigne pratiquement des pores.
Encore une fois, cela peut sembler être un charabia inventé par un psychologue à deux balles, mais il y a du vrai dans tout cela. Il y a quelques années, des psychologues de l'université de Purdue ont testé cette théorie auprès de golfeurs professionnels. Leur conclusion a montré qu'avec une pensée positive, les performances des golfeurs augmentaient en fait. Si cela peut fonctionner pour eux, cela peut fonctionner pour vous.
Ce qu'il ne faut pas faire
Maintenant que vous avez une idée de la façon de penser positivement, il est important de savoir ce qu'il ne faut pas faire.
Lorsque vous avez des images négatives dans la tête, il ne s'agit pas seulement de les bloquer. En fait, les bloquer aggrave la situation. Vous pensez peut-être que vous pensez moins à eux, mais en supprimant les pensées négatives, vous ne faites qu'augmenter les chances qu'ils envahissent à nouveau votre tête.
Par exemple, pendant la minute qui suit, essayez de ne pas penser à un bus scolaire magique violet métallique. Alors, combien de temps vous a-t-il fallu pour y penser ? En utilisant cette logique, vous devez renforcer les idées que vous voulez vraiment, et non pas ce que vous ne voulez pas.
Lorsque vous pensez à un prochain spectacle, il est important de réfléchir aux mots spécifiques que vous voulez utiliser. Évitez les mots comme "ne pas" (par exemple, "Ne jouez pas le refrain trop vite cette fois-ci"). Dites plutôt quelque chose comme "Soyez attentif au tempo pendant le concert". De cette façon, vous ne vous concentrez pas uniquement sur ce que vous voulez éviter et vous augmentez ainsi les chances que cela se produise.
Mettez un terme à cette voix maléfique dans votre tête
Nous connaissons tous cette voix maléfique - son seul rôle est de polluer votre esprit avec des images négatives, mais c'est à vous de décider si vous voulez la supporter. Vous allez voir des images, bonnes et mauvaises, quelle que soit la situation, alors autant en faire des images positives.
Lorsqu'une pensée vous vient à l'esprit, demandez-vous s'il s'agit d'une pensée constructive ou négative. Si c'est une pensée négative, redirigez simplement votre attention vers quelque chose qui vous aidera à mieux réussir.
Le fait est que les pensées négatives ont tendance à être plus naturelles. Nous pouvons remercier nos instincts de survie pour cela. Selon Clifford Nass, professeur de communication à l'université de Stanford, les pensées négatives sont traitées de manière plus approfondie que les pensées positives. Par conséquent, nous avons tendance à envisager les événements désagréables avec des mots plus forts que les événements agréables.
C'est pourquoi nous devons nous efforcer d'orienter notre attention vers la positivité. Avec le temps, votre capacité à vous concentrer sur de bonnes images sera mieux conditionnée, un peu comme si vous pratiquiez un instrument. Au final, vous n'aurez plus à vous efforcer de penser positivement et vous aurez plus de contrôle sur votre esprit dans les moments importants comme ce grand concert qui aura lieu demain soir.
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